Kamu (⌣́_⌣̀)

cinta itu menyakitkan...

baru aja aku sadari waktu aku disampingmu.

aku mengenalmu,

tapi kengapa kita hanya jadi teman ? 

Kegiatan Wawancara

TUGAS KELOMPOK WAWANCARA BAHASA INDONESIA

“GIZI DI BULAN RAMADHAN”

Assalamualaikum wr. wb

Marhaban ya Ramadhan.. Bulan Ramadhan telah tiba. Tentunya dibulan ini kita menginginkan agar kita semua dapat berpuasa dengan lancar tanpa mengganggu aktivitas keseharian serta dapat mengerjakan amalan-amalan berpahala dengan tubuh sehat tanpa kelesuan. untuk menunjang itu semua, tubuh kita memerlukan keseimbangan gizi yang sempurna yang dibutuhkan tubuh sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga dan prima. Dengan kesehatan tubuh yang prima maka aktivitas kita pun akan menjadi lancar dan kita pun akan terlindungi dari berbagai macam penyakit. Oleh karna itu pada siang ini kita akan berbincang bincang sedikit tentang “GIZI DIBULAN RAMADHAN” bersama narasumber kita seorang dokter ahli gizi ternama

P :        Selamat siang dokter, apa kabar ?

N :       Selamat siang, kabar baik.

P:         Baiklah mari kita langsung saja dokter, dari segi kesehatan apa manfaat puasa dibulan Ramadhan ini ?

N:        Dari segi kesehatan, puasa bermanfaat bagi organ tubuh yang terkait dengan system percernaan untuk beristirahat sejenak sehingga racun-racun yang masuk ke tubuh dan terkumpul didalamnya dapat dibersihkan. Manfaat lainnya adalah menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan berat badan, dan mencegah potensi gangguan lainnya pada organ tubuh.

P:         Oh jadi banyak sekali ya dok manfaat puasa bagi kesehatan kita. Lalu dok Bagaimana cara kita agar tetap prima dibulan puasa ini ?

N :       Memiliki tubuh yang prima dan bugar merupakan keinginan setiap orang, terutama dibulan Ramadan. Kondisi tubuh ketika berpuasa sangat ditentukan oleh asupan nutrisi dan vitamin yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka. Agar daya tahan tubuh tetap baik perbanyaklah mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, usahakan jg kita cukup dalam mengonsumsi makanan yang  mengandung unsur karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin dibutuhkan oleh tubuh, kemudian istirahat yang cukup, serta olahraga secara teratur.

P:         Loh dok, Apakah boleh olahraga dibulan puasa ?

N:        Tentu saja boleh, Berpuasa bukan berarti menghentikan kegiatan berolahraga. Tubuh tetap membutuhkan latihan fisik agar tetap sehat dan bugar. Hanya saja, kita harus menyesuaikan olahraga yang kita lakukan dengan kondisi tubuh yang sedang berpuasa.

P:         Lalu, Olahraga seperti apa yang dianjurkan ketika kita sedang berpuasa dok ?

N:        Olahraga yang dianjurkan ketika kita sedang berpuasa adalah olahraga yang melakukan gerakan gerakan ringan seperti Berjalan kaki, Kegiatan membersihkan rumah, Bersepeda, tentunya bersepeda santai keliling perumahan, atau sambil membeli makanan berbuka, Senam ringan, Berlari santai, atau Berenang santai.

P:         Kapan sebaiknya olahraga dilakukan pada saat kita berpuasa dok ?

N:        Sebaiknya olahraga dilakukan beberapa jam saat menjelang berbuka. Karena setelahnya enerji yang digunakan saat berolahraga dapat segera dikembalikan dengan makanan dan minuman berbuka.

P:         dokter banyak yang bilang bahwa minuman hangat lebih baik dikonsumsi dari pada minuman dingin pada saat pertama sekali kita berbuka puasa, benarkah itu dok ?

N:        Hangat atau dingin sesungguhnya hanya soal selera saja. Memang benar, minuman hangat lebih cepat diserap tubuh bila dibandingkan dengan minuman dingin. Namun sebenarnya, suhu minuman tidak memiliki pengaruh apa-apa bagi kesehatan kita.

P:         Lalu dok apa yg sebaiknya tidak kita lakukan pada saat pertama sekali kita berbuka puasa ?

N:        Saat buka puasa, sebaiknya kita tidak cepat-cepat menyantap makan berat. Salah-salah, perut kita bisa sakit nantinya. Ketika perut kita kosong lambung telah mengecil karena tidak bertugas dan Jika tiba-tiba kita mengkonsumsi makanan dalam porsi besar, tetantu perut akan terkejut dan mengeluarkan tenaga ekstra untuk mencerna makanan itu.

P:         Jadi sebaiknya bagaimana dok ?

N:        Sebaiknya saat bedug berbunyi, mulailah dengan menyantap makanan kecil serta minuman segar yang manis. Usai shalat Maghrib, barulah kita dapat menyantap makanan yang berat. Nah, dengan demikian Anda dapat berbuka dengan aman.

 P:         dok ada teman saya yang mengatakan saat kita berbuka puasa sebaiknya jangan makan gorengan karna tiddak baik,apa itu benar ? memangnya kenapa dok ?

N:        itu memang benar. gorengan adalah makanan yang tidak sehat untuk tubuh, gorengan membawa efek yang tidak baik untuk saluran tenggorokan dan juga saluran pencernaan, terutama bagi kita yang seharian mengosongkan perutnya. Makanan yang tinggi lemak akan membuat seseorang rentan terserang batuk dan memperlambat pengosongan lambung. Lemak akan merangsang tenggorokan dan membuatnya gatal sehingga mudah terserang batuk.

P:         mengapa dibulan puasa kita dianjurkan mengonsumsi makanan dan minuman yang manis dok ?

N:        makanan dan minuman manis dibutuhkan untuk meningkatkan gula darah dalam tubuh. Saat kita berpuasa, kadar gula darah akan menurun secara perlahan, dan menyebabkan tubuh terasa lesu dan lemah. Mengkosumsi minuman manis akan menormalkan kadar gula. Sehingga, tubuh pun akan terasa segar kembali.

P:         dok jika kita dianjurkan berbuka dengan makanan dan minuman yang manis-manis, apakah kita masih bisa berdiet dibulan puasa dok ? karna seperti yng kita ketahui bahwa makanan dan minuman yang manis itukan dapat menaikan berat badan.

N:        oh tentu saja kita tetap bisa berdiet, jika ingin berat badan anda tidak naik dibulan puasa ini sebaiknya ketika berbuka hindari mengonsumsi nasi, atau jika anda tetap ingin mengonsumsinya saya sarankan anda mengonsumsi beras merah yang kadar gulanya lebih rendah dan kaya serat, perbanyak mengonsumsi sayur dan buah, jika anda ingin mengonsumsi makanan manis sebaiknya dalam jumlah yg sedikit. dan ketika sahur usahakan untuk mengonsumsi cukup karbohidrat, protein dan lemak.

P:         oh iya dok, ketika sahur makanan yang bagaimana sebaiknya kita konsumsi ?

N:        seperti yang saya katakan tadi saat sahur usahakan untuk mengonsumsi cukup karbohidrat, protein dan lemak. Jangan lupa makan nasi sebagai sumber karbohidrat,  Jangan mengkonsumsi makanan yang terlalu asin, asam atau pedas. Makanan yang banyak mengandung garam akan membuat  Anda cepat merasa haus. Sedangkan makanan yang asam dan pedas hanya akan membuat Anda sakit perut. Dan Makanlah makanan yang sudah Anda kenal. Maksudnya, jangan bereksperimen di saat sahur. Bila Anda sudah terbiasa makan nasi, sebaiknya hindari makanan sejenis pizza, pasta atau hamburger yang terasa asing di lidah. Jika Anda tidak biasa mengkonsumsi makanan sejenis itu, efek samping yang segera terasa adalah sakit perut. Ini tentu akan menggangu jalannya puasa Anda.

P:         dok bnyak ibu ibu yang mengatakan bahwa sayur bening itu makanan penunda lapar, jd bagus dikonsumsi saat sahur, apa itu benar dok ? dan menurut saran dokter makanan makanan apa yang sangat diperlukan oleh tubuh agar kita semua kuat dalam menjalankan puasa sehingga aktivitas kita dapat berjalan lancar tanpa diganggu dengan rasa lapar ? 

N:        Itu benar, Mengkonsumsi makanan bening disaat sahur sangat bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh disiang harinya. Sayur bening seperti Bayam, Katuk, Brokoli dipercaya kaya akan serat dan rendah kalori. Sayuran hijau juga mampu membuat lambung kita terasa kenyang. Sayuran bayam dan brokoli juga dipercaya untuk antioksidan serta memberikan pasokan vitamin dan mineral. Kemudian akan lebih bagus lagi apabila dapat dilengkapi dgn buah buahan, mengkonsumsi buah-buahan membantu kita terhindar dari panas dalam, dehidrasi dan juga kulit kering. Buah segar seperti apel contohnya, buah apel kaya akan serat, vitamin dan air yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kondisi tubuh selama berpuasa. Jika anda tidak menginginkan buah apel, anda bisa memilih buah lainnya yang mengandung banyak serat dan air. Hal ini diperuntukan agar kondisi tubuh anda bisa tetap vit selama menjalakan iadah puasa. Saya juga menganjurkan agar kita mengonsumsi kacang kacangan, karena Kacang-kacangan memberikan asupan protein nabati yang sangat bermanfat untuk tubuh . Kacang-kacangan dipercaya membuat lambung akan merasakan penuh dalam jangka waktu yang lama, jadi jika dikonsumsi saat sahur, kacang-kacangan sangat dianjurkan. Kacang-kacangan seperti buncis, kacang panjang , Kacang merah, bisa dimasak bersama sayuran bening,  kemudian Disaat sahur jangan lupa untuk mengkonsumsi susu untuk daya tahan tubuh, di dalam susu terdapat kandungan vitamin dan mineral sangat baik untuk daya tahan tubuh. Lebih baik mengkonsumsi susu putih atau susu sapi murni dan usahakan jangan tambahkan dengan gula.

P:         baiklah dokter jadi kesimpulannya agar ibadah puasa kita lancar dan kesehatan kitta tetap terjaga semua tergantung pada asupan gizi yang kita konsumsi pada saat sahur dan berbuka ya dok, kemudian kita harus cukup mengonsumsi makanan yang  mengandung unsur karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin dibutuhkan oleh tubuh, istirahat yang cukup, serta olahraga secara teratur. Memperbanyak mengonsumsi buah dan sayur dan mengindari konsumsi gorengan serta makan makanan secara berlebihan, seperti itu kan dok ?

N:        Benar sekali

Warna Senja (ɔ˘ ³(•˘-˘•)

Abu-abu coklat jingga merah yang perlahan berubah menjadi hitam kelam bertabur polkadot putih. Senja itu memukau, sama seperti mu. Aku masih duduk disini–hampir setiap hari. Di taman kecil tengah kota ini, taman tempat pertunjukan senja sering diputar live hampir setiap hari. Bangku kayu di bawah pohon akasia di taman ini selalu memberikan ku tempat––selalu, seperti kau dulu.

Aku menghela nafas lagi, ini sudah 3 tahun. Tapi mimpi masih sering menggambarkan siluetmu. Samar-samar jelas aku melihat mu disana. Di taman itu bersama ku sedang tertawa. Kau dan aku––kita.

Aku terkadang lupa bagaimana awal kita bertemu. Bagaimana kau seolah menjadi makna dalam semua sketsa ku. Menjadi arti dari semua artwork abstrak ku. Kau memberikan suatu kesan yang dalam seperti Avenue of Poplars at Sunset Van Gogh. Aku memang terkadang lupa, tapi aku benar-benar tak ingin melupakan. Aku  menyukai tempat ini, rumput yang hijau, pohon-pohon yang rindang, bunga-bunga yang merekah, lalu di tambah kau adalah hal yang terlalu indah untuk dapat dilupakan. Aku benar-benar tak ingin lupa. 

Tapi waktu duduk dibangku taman ini, aku ingat––senja ini yang menuntunmu, yang menuntunku. senja yang waktu itu entah bagaimana menuntunku beranjak dari bawah pohon akasia disana lalu menemuimu di bangku kayu taman ini. Takdir memang menakjubkan. 

Berlama-lama duduk disini, semakin aku mengingatnya dengan jelas. Aku juga ingat saat itu, saat kau benar-benar memutuskan tak akan duduk lagi disampingku di bangku kayu ini. Aku ingat saat kau ingin menemuiku disini untuk terakhir kali walau sudah ku katakan aku tak akan datang. Saat kau katakan ingin mengucapkan selamat tinggal walaupun sudah ku bilang aku tak ingin dengar.

Saat itu aku sedikit kecewa, aku tak mengerti apa yang kau fikirkan. kenapa kau ingin mengucapakan selamat tinggal ? Jika kau memang harus pergi––pergilah, tapi kembali sesudahnya. Kenapa kau ingin bertemu untuk terakhir kali ? kenapa kau ingin mengakhirinya ? padahal kita belum memulai. 

Abu-abu coklat Jingga merah itu pasti berubah menjadi hitam walaupun perlahan.

Dan saat ini, di bangku taman bersama senja yang kita warnai kenangan, aku merasa kau benar-benar sangat jauh. Aku benar-benar ingin kau kembali––kembalilah, kembalilah kapan pun kau mau, kapan pun kau bisa, kapan pun kau ingin, kapan pun kau ingat taman ini, bangku di bawah pohon ini dan aku, aku yang akan selalu berharap kita bisa duduk di bangku ini bersama walaupun itu 3 tahun lagi, 6 tahun kemudian atau entah kapan.